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체중 감량 꿀팁 & 마인드셋8

요즘 핫한 간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 실천법부터 후기까지! 다이어트를 한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 건 운동과 식단 조절.하지만 현실은… 바쁜 일상에 운동할 시간도 없고, 식단은 매번 작심삼일.그런데 요즘 SNS나 유튜브에서 많이 보이는 ‘간헐적 단식’, 들어보셨나요?먹는 시간만 조절하면 자연스럽게 살이 빠진다는 간단한 방식에 혹해서 저도 시작해보게 됐어요.오늘은 간헐적 단식이 뭔지, 어떻게 하는 건지, 실제 효과는 어떤지 솔직하게 정리해볼게요.간헐적 단식이란?Intermittent Fasting, 줄여서 IF 다이어트라고도 부르죠.하루 24시간 중 식사를 하는 시간과 공복 시간을 구분해서 일정하게 유지하는 다이어트 방식입니다.단식이라 해도 며칠을 굶는 것이 아니라, 시간제한을 두는 식사법이에요.가장 대표적인 방식은 16:8 방식이에요.하루 24시간 중 16시.. 2025. 4. 18.
다이어트 보조제, 진짜 효과 있을까? 직접 써본 솔직 후기와 정보 총정리 다이어트를 결심할 때마다 가장 먼저 드는 생각."운동은 너무 힘들고, 식단도 실패했는데... 혹시 보조제라도 도움이 되지 않을까?"요즘엔 약국은 물론, 온라인 쇼핑몰, 홈쇼핑까지 수많은 다이어트 보조제들이 쏟아지고 있어요.이름만 들어도 어렴풋이 기억나는 성분들… 가르시니아, CLA, 녹차 추출물, 알로에, 프로바이오틱스 등등.저도 육아와 집안일로 바쁜 와중에 혹시나 하는 마음으로 몇 가지를 직접 써봤습니다. 다이어트 보조제, 정말 효과 있을까?결론부터 말하자면,“보조제는 말 그대로 ‘보조’일 뿐이다.”즉, 큰 기대보다는 건강한 습관과 병행할 때 도움이 되는 수준이라는 걸 느꼈어요.대표적인 다이어트 보조제 성분과 특징성분명기대 효과개인 후기가르시니아 캄보지아탄수화물이 지방으로 전환되는 걸 억제식욕이 아주.. 2025. 4. 17.
요즘 핫한 다이어트 주사, ‘위고비(Wegovy)’란? 효과부터 부작용까지 총정리 안녕하세요. 오늘은 요즘 다이어트 관심 있으신 분들 사이에서 가장 많이 회자되고 있는 **‘위고비(Wegovy)’**에 대해 자세히 소개해드리겠습니다.식단 조절이나 운동이 어려운 분들 사이에서 '한 번 맞으면 식욕이 확 줄어든다'는 입소문이 퍼지면서 위고비에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 특히 시간과 에너지가 부족한 직장인, 육아맘 등에게 큰 주목을 받고 있죠.위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **세마글루타이드(Semaglutide)**라는 성분을 주성분으로 하는 주사형 체중 감량 치료제입니다.원래는 제2형 당뇨병 치료제로 개발되었지만, 식욕 억제 및 체중 감소 효과가 입증되며 비만 치료용으로도 사용되고 있습니다.주 1회 피하주사식욕 억제, 포만감 유지 효과2021년 미국 FDA 승인국내 일.. 2025. 4. 17.
엄마들이 다이어트하면서 읽기 좋은 책 추천 엄마들이 다이어트하면서 읽기 좋은 책 추천다이어트는 단순히 체중을 줄이는 게 아니라,나를 더 사랑하고 돌보는 과정이라고 생각하게 되었어요.그래서 저는 운동과 식단만큼이나 마음을 채워주는 것도 중요하다고 느꼈고,그중 하나가 바로 책을 읽는 시간이었습니다.오늘은 다이어트 중에 마음이 지칠 때, 다시 다잡고 싶을 때도움이 되었던 책 4권을 소개해보려 해요. 1. 『습관의 힘』 – 찰스 두히그왜 나는 반복해서 폭식을 할까?왜 다이어트 시작은 잘하면서 유지가 안 될까?이런 질문에 대한 해답을 주는 책이에요.습관이 만들어지는 구조와, 그것을 어떻게 바꿀 수 있는지를 설명해줘서실제로 다이어트 습관 형성에 많은 도움을 받았어요.👉 “습관은 바뀔 수 있다. 단, 그 패턴을 이해한다면.”2. 『나는 나로 살기로 했다』 .. 2025. 4. 16.
다이어트 실패했던 날들에 대한 솔직한 기록과 극복법 다이어트 실패했던 날들에 대한 솔직한 기록과 극복법다이어트는 늘 한결같이 열심히 되는 게 아니더라고요.처음 시작할 땐 의지도 가득하고, 식단도 철저하게 지키고 운동도 열심히 했어요.그런데 어느 순간, 이유 없이 무너지는 날들이 찾아왔습니다.오늘은 그런 실패했던 날들의 기록과, 다시 마음을 다잡았던 극복법을 솔직하게 써보려 합니다. 실패했던 날들폭식했던 날하루 종일 잘 참았는데, 밤이 되자 갑자기 너무 허기지고 스트레스가 쌓이면서 라면, 떡볶이, 아이스크림까지 한 번에 먹어버렸어요.먹고 나서 후회감이 몰려왔고, '이제 다 망쳤다'는 생각에 며칠을 포기한 채 지냈던 적이 있어요.운동을 며칠씩 건너뛴 날아이들이 아프거나 컨디션이 안 좋으면 하루 이틀 쉬게 되는데,그게 반복되면 어느새 **‘다음 주부터 하자’*.. 2025. 4. 16.
다이어트할 때 도움되는 어플 추천 다이어트할 때 도움되는 어플 추천다이어트를 꾸준히 하기 위해 가장 중요한 건 기록과 관리라고 생각합니다.식단을 어떻게 먹고, 운동을 얼마나 했는지 눈으로 확인할 수 있어야 동기부여도 되고 습관도 잡히더라고요.그래서 저는 다이어트를 시작하면서 여러 가지 어플을 직접 사용해봤고, 그중에서 정말 도움이 됐던 어플 4가지를 소개해보려고 합니다. 1. 누적 칼로리 기록에 탁월한 ‘마이핏니스팔(MyFitnessPal)’식단을 기록하면 자동으로 칼로리를 계산해줘서 정말 편리해요.음식 데이터베이스가 많아서 제품명만 검색해도 대부분 나와요.나의 하루 권장 칼로리도 알려주고, 목표 체중까지의 진행 상황을 시각적으로 보여줘서 좋아요.👉 식단관리가 어렵게 느껴질 때, 시작 단계에 강력 추천합니다. 2. 운동 루틴 따라하.. 2025. 4. 15.

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