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엄마들이 다이어트하면서 읽기 좋은 책 추천 엄마들이 다이어트하면서 읽기 좋은 책 추천다이어트는 단순히 체중을 줄이는 게 아니라,나를 더 사랑하고 돌보는 과정이라고 생각하게 되었어요.그래서 저는 운동과 식단만큼이나 마음을 채워주는 것도 중요하다고 느꼈고,그중 하나가 바로 책을 읽는 시간이었습니다.오늘은 다이어트 중에 마음이 지칠 때, 다시 다잡고 싶을 때도움이 되었던 책 4권을 소개해보려 해요. 1. 『습관의 힘』 – 찰스 두히그왜 나는 반복해서 폭식을 할까?왜 다이어트 시작은 잘하면서 유지가 안 될까?이런 질문에 대한 해답을 주는 책이에요.습관이 만들어지는 구조와, 그것을 어떻게 바꿀 수 있는지를 설명해줘서실제로 다이어트 습관 형성에 많은 도움을 받았어요.👉 “습관은 바뀔 수 있다. 단, 그 패턴을 이해한다면.”2. 『나는 나로 살기로 했다』 .. 2025. 4. 16.
엄마들이 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 추천 엄마들이 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 추천아이를 돌보면서 시간을 내는 게 쉽지 않은 하루하루.그래서 피곤한 몸을 더 방치하게 되고, 운동은 늘 내일로 미뤄지곤 했습니다.하지만 몸을 조금이라도 움직이기 시작하니까 에너지나 기분이 정말 달라지는 걸 느꼈어요.오늘은 엄마들도 틈틈이 할 수 있는 간단한 홈트레이닝을 정리해보려고 합니다. 운동 시간보다 **‘꾸준함’**이 중요해요하루 10분이라도, 매일 하는 게 중요하더라고요.짧게, 가볍게, 자주!이 기준을 지키면 아이들 틈에서라도 운동 습관을 조금씩 만들 수 있었어요.추천 홈트 루틴 ① 전신 스트레칭 (5분)하루 중 언제든지 가능혈액순환이 잘 되고, 몸이 한결 가벼워짐특히 아침에 하면 하루 에너지가 달라져요구성 예시:목 돌리기 / 어깨 스트레칭허리 좌우 회전 .. 2025. 4. 16.
다이어트 실패했던 날들에 대한 솔직한 기록과 극복법 다이어트 실패했던 날들에 대한 솔직한 기록과 극복법다이어트는 늘 한결같이 열심히 되는 게 아니더라고요.처음 시작할 땐 의지도 가득하고, 식단도 철저하게 지키고 운동도 열심히 했어요.그런데 어느 순간, 이유 없이 무너지는 날들이 찾아왔습니다.오늘은 그런 실패했던 날들의 기록과, 다시 마음을 다잡았던 극복법을 솔직하게 써보려 합니다. 실패했던 날들폭식했던 날하루 종일 잘 참았는데, 밤이 되자 갑자기 너무 허기지고 스트레스가 쌓이면서 라면, 떡볶이, 아이스크림까지 한 번에 먹어버렸어요.먹고 나서 후회감이 몰려왔고, '이제 다 망쳤다'는 생각에 며칠을 포기한 채 지냈던 적이 있어요.운동을 며칠씩 건너뛴 날아이들이 아프거나 컨디션이 안 좋으면 하루 이틀 쉬게 되는데,그게 반복되면 어느새 **‘다음 주부터 하자’*.. 2025. 4. 16.
다이어트할 때 도움되는 어플 추천 다이어트할 때 도움되는 어플 추천다이어트를 꾸준히 하기 위해 가장 중요한 건 기록과 관리라고 생각합니다.식단을 어떻게 먹고, 운동을 얼마나 했는지 눈으로 확인할 수 있어야 동기부여도 되고 습관도 잡히더라고요.그래서 저는 다이어트를 시작하면서 여러 가지 어플을 직접 사용해봤고, 그중에서 정말 도움이 됐던 어플 4가지를 소개해보려고 합니다. 1. 누적 칼로리 기록에 탁월한 ‘마이핏니스팔(MyFitnessPal)’식단을 기록하면 자동으로 칼로리를 계산해줘서 정말 편리해요.음식 데이터베이스가 많아서 제품명만 검색해도 대부분 나와요.나의 하루 권장 칼로리도 알려주고, 목표 체중까지의 진행 상황을 시각적으로 보여줘서 좋아요.👉 식단관리가 어렵게 느껴질 때, 시작 단계에 강력 추천합니다. 2. 운동 루틴 따라하.. 2025. 4. 15.
다이어트할 때 꼭 챙기는 영양제 조합 (엄마 기준) 다이어트할 때 꼭 챙기는 영양제 조합 (엄마 기준)다이어트를 시작하고 나서 식단 조절을 하다 보니 어느 순간, 에너지가 부족하다는 걸 몸으로 느끼기 시작했습니다.특히 아이들을 돌보는 일상 속에서 체력이 떨어지면 하루가 너무 길게 느껴지고, 쉽게 짜증이 나기도 했어요.그래서 식단만큼이나 영양제 섭취도 중요하다는 걸 깨달았고, 꾸준히 챙겨 먹고 있는 제품들을 정리해보았습니다. 왜 영양제를 따로 챙기기 시작했을까?다이어트하면서 식사량이 줄면 영양소 섭취도 함께 줄어들 수밖에 없기 때문에, 필요한 영양은 보충해주는 것이 필요했습니다.그리고 엄마로서 체력 유지, 면역력 관리, 피로 회복도 함께 고려해야 했어요. 다이어트하면서 챙기는 영양제 조합멀티비타민하루 세끼를 다 챙겨 먹더라도, 모든 영양소를 균형 있게 .. 2025. 4. 15.
내가 실천 중인 다이어트 식단 구성법 내가 실천 중인 다이어트 식단 구성법다이어트를 시작한 이후, 가장 먼저 바꾼 건 식단이었습니다.무작정 굶거나 극단적인 식단보다는, 건강하게 오래 유지할 수 있는 식사법을 찾는 것이 중요하다고 느꼈습니다.여기에는 제가 지금 실천하고 있는 식단 구성의 기본 원칙과 예시를 정리해 보았습니다. 식단 구성의 기본 원칙탄수화물은 줄이고, 끊지 않는다탄수화물은 우리 몸의 에너지원이기 때문에 완전히 없애면 오히려 요요가 오기 쉽습니다.대신 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루)은 줄이고, 현미밥, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택합니다.단백질 섭취는 충분하게근육량을 유지하고, 포만감을 오래 유지하기 위해 하루 세 끼 모두에 단백질을 넣으려 합니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 그릭요거트 등을 다양하게 활용하고 있.. 2025. 4. 15.

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