엄마들이 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 추천

엄마들이 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 추천

아이를 돌보면서 시간을 내는 게 쉽지 않은 하루하루.
그래서 피곤한 몸을 더 방치하게 되고, 운동은 늘 내일로 미뤄지곤 했습니다.
하지만 몸을 조금이라도 움직이기 시작하니까 에너지나 기분이 정말 달라지는 걸 느꼈어요.
오늘은 엄마들도 틈틈이 할 수 있는 간단한 홈트레이닝을 정리해보려고 합니다.

 

운동 시간보다 **‘꾸준함’**이 중요해요

하루 10분이라도, 매일 하는 게 중요하더라고요.
짧게, 가볍게, 자주!
이 기준을 지키면 아이들 틈에서라도 운동 습관을 조금씩 만들 수 있었어요.

---

추천 홈트 루틴 ① 전신 스트레칭 (5분)

• 하루 중 언제든지 가능
• 혈액순환이 잘 되고, 몸이 한결 가벼워짐
• 특히 아침에 하면 하루 에너지가 달라져요

구성 예시:

• 목 돌리기 / 어깨 스트레칭
• 허리 좌우 회전 / 옆구리 늘리기
• 햄스트링 스트레칭 / 종아리 늘리기

👉 유튜브 검색어: "5분 전신 스트레칭"

---

추천 홈트 루틴 ② 맨몸 하체운동 (10분)

• 엉덩이, 허벅지 중심
• 근육량이 늘면 기초대사량도 올라가서 다이어트에 도움
• 하체는 무조건 자주 해주는 게 중요해요

루틴 구성:

• 스쿼트 15회 x 3세트
• 런지 좌우 각 10회 x 2세트
• 브릿지 15회 x 3세트
• 벽에 기대서 1분 버티기

👉 아이가 옆에서 같이 따라 하는 경우도 생겨요 :)

---

추천 홈트 루틴 ③ 복부 중심 코어 운동 (5~7분)

• 복부 지방이 많은 분들에게 추천
• 허리가 약한 분도 무리하지 않도록 강도 낮은 동작부터

루틴 구성:

• 플랭크 30초 x 2세트
• 무릎 크런치 15회 x 2세트
• 바이시클 크런치 10회 x 2세트
• 누워서 다리 들기 10회 x 2세트

👉 처음엔 힘들지만, 일주일만 해도 익숙해져요.

---

추천 홈트 루틴 ④ 아이와 함께 하는 스텝 운동

• 유아 매트 위에서 스텝박스 없이도 가능
• 리듬에 맞춰 점프하거나 걷기만 해도 심박수 상승
• 아이도 신나고, 엄마도 운동되고 일석이조

👉 유튜브에 “아이와 함께 홈트” 검색해보면 좋은 영상 많아요.

---

운동 팁

• 운동복 안 입어도 괜찮아요. 일상복, 심지어 파자마 입고도 가능!
• **운동 시간은 길게 잡지 말고, ‘짧게 자주’**가 목표
• 운동 전후에는 꼭 물 한 컵 마시기
• 아이 재우고 10분만 자신에게 투자해도 충분해요

---

마무리하며

엄마는 늘 바쁘고, 자기 시간을 내는 것도 쉽지 않죠.
하지만 몸을 조금씩 움직이는 시간은 결국 나를 위한 진짜 선물이더라고요.
다이어트를 위한 운동이 아니라, 나를 아끼는 마음으로 시작하는 홈트레이닝
오늘부터 한 동작이라도 따라해보면 어때요?